المشي بطريقة صحيحة يساعدك على حرق السعرات الحرارية

بينت دراسة سويسرية حديثة ان المشي لمدة ربع ساعة يوميا او عمل اي اضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الاصابة بالسمنة.
ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة، اشار العلماء السويسريون الى ان المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي الى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من اعراض السمنة والزيادة في الوزن.
ويقترح بعض العلماء انه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الاصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الانسان بحوالي مئة سعرة، او عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي الى حرق هذه الكمية من السعرات.
وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريون ان حرق المئة سعرة حرارية في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.
فاذا كان الهدف هو حرق 100 سعرة حرارية في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات تكون المشي لمدة ساعة للاشخاص الذين يمارسون المشي البطيء.
اما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق الكمية نفسها من السعرات هو ثلاثين دقيقة.
يضيف العلماء ان هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق اجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.
واظهرت دراسة اخرى نشرتها مجلة الجمعية الاميركية ان رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في ازالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر المسببة للكرش.
اوضح الخبراء ان النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة اكثر، وهو ما يزيد خطر اصابتهن بالسرطان وامراض القلب والسكري، مؤكدين ان الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور اي نقص في الوزن.
وينصح العلماء النساء والفتيات مهما كان العمر باتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التخفيف وعلى اضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.
وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان سريعا او عاديا.
ودلت الدراسات الاخيرة ان مشي نصف ساعة سريع هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة ان عملية الاحماء لا يجب ان تتكرر اكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.
ويميل الخبراء الى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر او في المساء وذلك حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا وبلا تذمر.
وتنصح النساء بعمل تمارين التخفيف عن العضلات بعد ممارسة الرياضة وهي التي تقوم من خلالها النساء بتحريك الاطراف والرأس والرقبة للتخلص من حالة التحفز بعد الرياضة ومنعا لحدوث الشد العضلي.
كشف الباحثون في جامعة سيسوري كولومبيا ان ممارسة الرياضة المعتدلة او المشي السريع قبل تناول هذه الوجبات الدسمة يؤثر بشكل كبير على كمية الدهون في الدم.
وأظهرت الدراسة التي شملت 21 رجلا تمرنوا قبل الوجبة الدسمة الغنية بالدهون بـ 12 ساعة وجود انخفاض في كمية الدهون في دمائهم بحوالي النصف.
في حين انخفضت بحوالي 40 في المئة عند التمرين قبل الطعام بساعة واحدة، اما التمرين بعد الوجبة فقد قللها بحوالي 5 في المئة فقط.
اوضح الباحثون ان الرياضة تنشط انزيمات الجسم المسؤولة عن التخلص من الدهون التي تعمل على تحطيمها وطردها او تسهل امتصاصها الى الخلايا، وبالتالي تخرج من الدورة الدموية.
وهي اقل قدرة على زيادة مستوى الكوليسترول وخطر الاصابة بأمراض القلب.

» أفضل التمارين والنصائح لحرق السعرات الحرارية